Μπάρες βρώμης με φυστικοβούτυρο

Σελιδοδείκτης

PRINT

DELICIOUS

Περιγραφή

Μπάρες ενέργειας χωρίς ψήσιμο

Μπάρες βρώμης με φυστικοβούτυρο

Ένα νόστιμο και ταυτόχρονα πολύ υγιεινό σνακ για τους αθλητές και όχι μόνο

Tips:

  • Διπλασιάζουμε την δοσολογία αν θέλουμε να κάνουμε παραπάνω μπάρες.
  • Αποθηκεύουμε τις μπάρες σε αεροστεγές μπολ στο ψυγείο.

 

Διατροφική Αξία

Θερμίδες 192100%
Πρωτεΐνη 6g
Λιπαρά12g
Υδατάνθρακες 16g
Σάκχαρα7g
Φυτικές Ίνες3gr
Νάτριο4mgr

Συστατικά

100 γρ. νιφάδες βρώμης
50 γρ. αμύγδαλα
50 γρ. καρύδια
100 γρ. cranberries
20 γρ. σπόρους chia
2.5 γρ. κανέλα
0.6 γρ. μοσχοκάρυδο
150 γρ. φυστικοβούτυρο
85 γρ. μέλι
* Κάντε κλικ στο συστατικό για να επιλέξετε ένα

Directions

1
Σπάμε στο μούλτι τα καρύδια και τα αμύγδαλα σε μικρά κομματάκια
2
Σε ένα μέτριο μπολ βάζουμε όλα τα στεγνά υλικά και ανακατεύουμε καλά
3
Προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο, το μέλι και με το χέρι μας ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι όλα τα υλικά να ομογενοποιηθούν,
4
να γίνουν μία μάζα.
5
Θέλει αρκετό ανακάτεμα και στην συνέχεια ζύμωμα για να ενωθούν όλα τα υλικά πολύ καλά
6
Σε ένα ταψί 25×20 εκ. απλώνουμε μία λαδόκολλα, βάζουμε το μείγμα και το πιέζουμε με το χέρι μας να απλωθεί ομοιόμορφα.
7
Μπορούμε να το απλώσουμε πιο εύκολα με την βοήθεια ενός ποτηριού
8
Το βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα να σφίξει, και στην συνέχεια το κόβουμε σε μικρά τετράγωνα κομμάτια